用(yòng)水(shuǐ)小(xiǎo)知(zhī)識 | 喝(h£≈ē)水(shuǐ)都(dōu)長(cháng)肉！水(shuǐ)：“我不(b$→✔®ù)要(yào)再背鍋啦！”

2021-07-09 11:20

肥嘟嘟的(de)臉蛋

圓圓的(de)肚子(zǐ)

固然可(kě)愛(ài)

但(dàn)是(shì)随著(zhe)肥胖而來(lái)的(de)

可(kě)能(néng)還(hái)有(yǒu)×‌α高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、

高(gāo)血糖等一(yī)系列潛在疾病

根據《中國(guó)健康瘦身(shēn)行(xíng)業(yè)發展監測♥及分(fēn)析報(bào)告》

截至2019年(nián)，

中國(guó)肥胖人(rén)口就(jiù)已達到©₽(dào)2.5億的(de)規模

肥胖引起的(de)健康問(wèn)題

已經成為(wèi)社會(huì)關注的(☆$>πde)熱(rè)點

同樣讓人(rén)意想不(bù)到(dào)的(de)是(ε∑λshì)

大(dà)家(jiā)常說(shuō)的(de β)“喝(hē)水(shuǐ)都(dōu)長(cháng)肉↕∞……”

現(xiàn)代營養學卻已證實：

正是(shì)喝(hē)的(de)水(shuǐ)太少(shǎo)，

才可(kě)能(néng)讓人(rén)越≠φ'來(lái)越胖！

水(shuǐ)能(néng)促進營養物(wù)質的( ↔de)分(fēn)解與吸收

總以為(wèi)食物(wù)才是(shì)人(ré₩≠n)體(tǐ)唯一(yī)的(de)能(néng)量來(lái)源？其實，營養λ>×物(wù)質的(de)分(fēn)解都(dōu☆ <)離(lí)不(bù)開(kāi)水(shuǐ)，各種物(w♦δ≠ù)質隻有(yǒu)水(shuǐ)解後才能(néng)釋放(fàng)<×♦能(néng)量。就(jiù)好(hǎo)比很(h→₹ěn)多(duō)戶外(wài)愛(ài)好(hǎo)者，會(huε↓ì)在木(mù)柴上(shàng)澆汽油，可(kě)以使得♣↑(de)木(mù)柴更易燃。而人(rén)γ ÷₹類身(shēn)體(tǐ)中充足的(de)水(shuǐ)↔→‍π分(fēn)，則使得(de)各種化(huà)學反應更容易進行‌β(xíng)。

相(xiàng)反，如(rú)果水(shuǐ)喝(hē)得(de)→₽不(bù)夠，人(rén)體(tǐ)處于脫水(sγ₽¥ huǐ)狀态時(shí)，細胞産生(shēng)能(n±©'✔éng)量的(de)能(néng)力就(jiù)會(huì)減<‌弱。

常口渴，會(huì)讓你(nǐ)吃(chε€↑ī)得(de)更多(duō)

饑餓和(hé)幹渴的(de)感覺都(dōu)是(shì)由能(néng) ♣≤♠量供應不(bù)足造成的(de)。可(kě)是(shì)，我們α&↔經常會(huì)混淆這(zhè)兩種感覺，把幹渴錯(cuò)當成饑餓×>，在身(shēn)體(tǐ)需要(yào‍☆)補充水(shuǐ)分(fēn)時(shí)卻β↔去(qù)吃(chī)東(dōng)西(xī)。

大(dà)腦(nǎo)的(de)大(dà)部分(±∏fēn)能(néng)量供應來(lái)自(zì)葡萄糖，為(wΩ'∏αèi)了(le)确保大(dà)腦(nǎo)的(de)葡萄糖供應，讓血糖水(s® ✘huǐ)平維持在一(yī)定範圍之內(nèi)，人(rén)體(tǐ)有↔₹Ω✘(yǒu)一(yī)套非常精密的(de)平衡機(jī)φ&¥制(zhì)，從(cóng)兩個(gè)方面發揮作(zuò÷ε®)用(yòng)：①通(tōng)過神經信号，β≈刺激我們進食澱粉和(hé)蛋白(bái)質等容易轉化(huà)成葡萄糖的(de<¶∏™)營養物(wù)質；②将體(tǐ)內(nèi)儲存的÷☆&(de)糖原和(hé)部分(fēn)蛋白(bái)質轉化€≥(huà)成血糖。

但(dàn)是(shì)，當今社會(huì)生(shēng)活壓力大(d✔à)、節奏特别快(kuài)，我們已經習(xí)慣了(le)通↑€₹(tōng)過直接攝入糖分(fēn)來(lái)快(kuài)速滿☆σ足大(dà)腦(nǎo)的(de)能(néng)量需求，≤→‌✔而且我們每天都(dōu)會(huì)從(cóng)食物(wù)中攝入大(dα$ à)量的(de)糖分(fēn)。大(dà)家(jiā)都(dōuπ')是(shì)餓了(le)或渴了(le)就(jiù)‍™吃(chī)，不(bù)餓也(yě)吃(chī)¥¥φ&，通(tōng)常情況下(xià)，食物(wù)中澱粉和(hé)糖類的(d¶αλe)攝入一(yī)般很(hěn)充足，所以，多(duō)餘的(de)血糖一₩β(yī)直在源源不(bù)斷的(de)變≈λ成脂肪，而脂肪的(de)分(fēn)解機(jī)制(zhì)總是(shì↔&®)受到(dào)抑制(zhì)，因此，正是(shì)這(zhè)樣，→‌≥我們就(jiù)慢(màn)慢(màn)、慢(màn)慢(m‌₽♦↕àn)地(dì)變胖了(le)。

喝(hē)水(shuǐ)能(néng)幫你↔→₩(nǐ)減肥，原因在這(zhè)裡(lǐ)

飯前喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)，讓幹渴感平複下(xià)去☆₽ (qù)，是(shì)預防肥胖的(de)有(yǒε★φu)效辦法。一(yī)杯水(shuǐ)比任何減肥藥↔∑δ物(wù)都(dōu)有(yǒu)效。

飯前喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)還(hái)能(néng₹←)刺激腎上(shàng)腺素和(hé)去(qβ≠≠ù)甲腎上(shàng)腺素的(de)分↓☆δσ(fēn)泌，這(zhè)兩種激素能(néng ♠£)夠直接作(zuò)用(yòng)于交感神經系₽₹統，激活脂肪酶，從(cóng)而促進脂肪的(de)分(fēn)解，為↑§&♣(wèi)身(shēn)體(tǐ)提供能(néng)$Ω量。這(zhè)就(jiù)是(shì)水(shuǐ)能(néng)夠 λ©暫時(shí)緩解饑餓的(de)原因。

喝(hē)水(shuǐ)還(hái)會(huì)促進胃動素的(de)分(fē☆ ≥n)泌，胃動素的(de)飽足作(zuò)用(yòng)會(huì)消除一(y¶<®>ī)切可(kě)能(néng)被你(nǐ)誤解的(de)₹>¥饑餓感。所以，想要(yào)減肥的(de)人(rén)們可(kě)以在★£吃(chī)食物(wù)之前先喝(hē)杯水(shuǐ)。

人(rén)體(tǐ)24小(xiǎo)時(shí)內(nèi≤↕∏)循環的(de)總水(shuǐ)量相(xiàng)當♦¥于7000到(dào)10000升水(shuǐ)，這(zhè)麽多(duō)¶φ×水(shuǐ)的(de)循環需要(yào)消耗巨額的(de)能(nén φεg)量，這(zhè)一(yī)能(néng)量需求會(huì)促進脂肪的(d™✘☆e)分(fēn)解。

在最近(jìn)的(de)一(yī)項研究中，在飲食相(xπ₽↔ iàng)同的(de)情況下(xià)，每餐前喝(hē)半升水(shuǐ)§¥♣₩的(de)中老(lǎo)年(nián)人(rén)，比餐前不∏ε•↔(bù)喝(hē)水(shuǐ)的(de)人(λ☆rén)，體(tǐ)重多(duō)下(xià)降了←¶§×(le)44%。